تمرین جلسه اول :
1_بزرگترین و مشهود ترین مشکلش برام اینه که انرژی ندارم
منی که مدتی ترک کرده بودم و هر روز ورزش میکردم بعد اینکه دوباره لغزش کردم چند بار دقیقا احساس میکنم که انرژی ام بشدت پایینه از نصف هم حتی کمتر میشه
2_ مسئله ای که به مورد بالا هم مربوط میشه کار مفید انجام دادن برام سخت میشه
چون من یه حجم زیادی از دوپامین رو وارد مغزم میکنم دیگه انگیزه ای برای شروع اون کار مفید ندارم و حالا چون نه انگیزه دارم نه انرژی اون کارو انجام نمیدم
3_ افسردگی : یعنی به حدی میرسم که میخوام خودکشی کنم و واقعا اگه باور های مذهبی که دارم نبود الآن مرده بودم
4_ ضعیف میشم : ضعیف میشم از نظر ذهنی
وقتی از نظر ذهنی ضعیف بشم ضعیف فکر میکنم و در نتیجه ضعیف فکر کردن ضعیف کار میکنم ضعیف حرف میزنم ضعیف حرکت میکنم و…..
5_ کاری رو نمیتونم تموم کنم :
اگه کاری رو شروع کنم چون اوایلش انگیزه دارم ولی در نتیجه خودارضایی انرژی و هم انگیزه ام رو از دست بدم دو حالت پیش میاد : 1.یا اون کارو تموم نمیکنم 2.یا به بدترین شکل ممکن تموم میکنم

و در نتیجه همه اینها هر تلاشی که بکنم بی نتیجه هست

تمرین جلسه ۸: ۱-تنهایی ۲-نگاه به نامحرم ۳-کمبود تفریح ۴-هنگام انجام کار سخت یا حوصله سربر
وقتی تنهایم از خانه بیرون می روم اگر اتفاقی به نامحرم نگاه کردم سعی می کنم زیاد بهش فکر نکنم هر موقع نیاز به تفریح داشتم بازی می کنم اما به اندازه چون زیاد تفریحم بکنم به فکر خودارضایی میفتم قبل کار سخت هم سعی می کنم یا با تفریح یا با تغییر ذهنیت و … انگیزه ام را بالا ببرم

تمرین جلسه ذهنیت:
رنج ها :
1_*اعتماد به نفس و عزت نفسم بشدت میاد پایین*
2_وقتی میزنم حالم از خودم بهم میخوره
3_ضعیفم میکنه
4_ *باعث میشه تو تمام بخش های زندگی ام شکست بخورم*
5_ ناامید میشم از کل زندگی و از خودم
6_نمیتونم عضله سازی داشته باشم
7_افسرده میشم *
8_ احساس شرم میکنم
9_نمیتونم دیگه کار مفیدی انجام بدم
10 _ در تضاد با تمام کارهای مفیده : در تضاد با کتاب خوندنم ورزش کردنم باشگاه رفتنم و… هست
11_هیچ افتخاری ندارم و هیچ چیزی دیگه برای ارائه ندارم
12_ به موفقیتی که میخوام و به هدفم نمیرسم که هیچ صدها مرتبه منو میاره پایین تر
13_ تمام زندگی مو نابود کرده و میکنه اگه ادامه ترک نکنم

لذت ها :
1_ به خودم افتخار میکنم که کاری که خیلی وقته انجام می‌دادم و بدترین عمل انسانی بود رو کنار گذاشتم*
2_ شخصیتم قوی میشه چون تونستم خودمو کنترل کنم شخصیتم قوی میشه و الکی کم نمیارم تو زندگی*
3_ روانم قوی تر میشه*
4_ تستسترونم خیلی میره بالا تر*
اعتماد به نفسم به حد زیادی میره بالا *
6 _به اهدافی که گذاشتم میرسم*
7_ خوانواده خیلی خوبی تو آینده می‌سازم و فرزند های خوبی تربیت میکنم*
8_ این جمله ” من از همه بهترم” رو ثابت میکنم
9_ وقتی به اهدافم برسم بدن خوبی بسازم روانم قوی بشه و…. به این فکر میکنم که از 99 درصد جامعه بهترم به این فکرم باور دارم*
10_ وقتی استراحت میکنم لذت میبرم از کارهایی که کردم از تلاش هام از شخصیتی که ساختم و…
11_ عزت نفسم خیلی میره بالا تر چون وقتی کاری رو که گناه کبیره هست رو ترک کنم به خودم افتخار میکنم و بیشتر خودمو دوست دارم و عزت نفسمم میره بالا تر*
12_ از زندگی لذت واقعی رو میبرم نه اینکه فقط زنده باشم*
13_ خوشتیپ میشم :وقتی که تونسته باشم بدن خوبی رو بسازم روی تیپم خیلی تاثیر میزاره حتی از الانم هم خیلی خوشتیپ تر میشم
14_ به آدمی تبدیل میشم که هر کسی آرزوش باشه : وقتی من به اهدافم برسم قدرتمند بشم شخصیتم قوی باشه و… هر کی آرزوشه که منو داشته باشه*
15_ تمرکزم خیلی میره بالاتر*
16_ ایده های خلاقانه ای برای کارم به ذهنم میرسه چون تمرکزم رفته بالاتر ایده های عالی ای به ذهنم میرسه*

اینجا به طور خلاصه نوشتم وگرنه دو صفحه آ4 رو برای لذت و دو صفحه آ4 زد برای رنج ها نوشتم

من جان تعهد می دهم تا انتهای دوره ترک خودارضایی رو گوش کنم وبه تمرین هایش عمل کنم و به حرف های استاد دانیال نظامی گوش کنم و به هیچ وجه خودارضایی نکنم. 🙂

تمرین جلسه اول : عوارض مشهود خودارضایی در من : 1 تغییر اطرافیان 2 افسردگی و شادی کمتر 3 عادت کردن به خودارضایی و فیلم های پورن 4 کاهش عزت نفس 5 تاثیر منفی روی آینده 6 راضی نبودن از فیزیک خود 7 از دست دادن فرصت ها 8 احساس گناه 9 اتلاف وقت 10 تصویر سازی بیش از حد 11 ضعیف شدن قدرت در باشگاه 12 احساس بی ارزش بودن

تمرین جلسه اول : عوارض مشهود خودارضایی در من : 1تغییر اطرافیان 2 افسردگی و شادی کمتر 3 عادت کردن به خودارضایی و فیلم های پورن 4 کاهش عزت نفس 5 تاثیر منفی روی اینده 6 تصویر سازی بیش از حد 7 راضی نبودن از فیزیک خود 8 از دست دادن فرصت ها 9 احساس گناه 10 اتلاف وقت 11 ضعیف شدن قدرت در باشگاه 12 احساس پوچی و بی ارزشی

تمرین جلسه چهارم : رسالت من در زندگی موفقیت در ورزش و کسب در آمد است و من با ترک خودارضایی قطعا و قطعا میتوانم این دو عنوان را کسب کنم و یک قهرمان در کشتی و یک فرد ثروتمند باشم و من قطعا میتوانم خودارضایی را ترک کنم

تمرین جلسه هفتم : در چه شرایطی خودارضایی به فکر ما می افتد : 1 زمانی که بدن من گرم است و من خسته از باشگاه اومدم 2 زمانی که ذهنیت قبلی من بر می گردد 3 زمانی که خانه خالی است 4 زمانی که تصویر جنسی می بینم 5 زمانی که به زندگی نا امید هستم 6 فراموش کردن دوره 7 استفاده بیش از حد گوشی

تمرین جلسه 1
5 عارضه مشهود من
1_ افسردگی
2_ عزت نفس پایین
3_ کاهش انرژی و انگیزه
4_ از بین رفتن تمرکز
5_ ضعف اراده

رسالت و چرایی من برای زندگی اینه که خودم رو ثابت کنم و بتونم به اهدافم برسم
( کاری که ازش واقعا لذت میبرم رو هم فهمیدم و اون رو انجام میدم از این به بعد)

تمرین جلسه راهکار ها
بیشتر توی زمان بیکاری لغزش میکنم و وقتی تنهام یعنی من وقتی کاری نداشته باشم و تنها باشم لغزش میکنم اما اگه تنها باشم کار داشته باشم نمیزنم
راهکار هم اینه که یا برم بیرون کلا و کلا یه کار برای انجام داشته باشم

تمرین جلسه اول : عوارض مشهود خودارضایی در من : 1 تغییر اطرافیان 2 افسردگی و شادی کمتر 3 عادت کردن به خودارضایی و فیلم های پورن 4 کاهش عزت نفس 5 تاثیر منفی روی آینده 6 راضی نبودن از فیزیک خود 7 از دست دادن فرصت ها 8 احساس گناه 9 اتلاف وقت 10 تصویر سازی بیش از حد 11 احساس پوچی و بی ارزشی 12 ضعیف شدن قدرت