تمرین جلسه اول
۱-تصورات جنسی
۲-رضایت فیزیولوژی کمتر
۳-عدم تمرکز
۴-اتلاف وقت
۵-زود انزالی
۶-عادت به دیدن فیلم های پورن
۷-عدم رضایت از وضعیت جسمانی خودم

تمرین جلسه اول : عوارض مشهود خودارضایی در من : 1تغییر اطرافیان 2 افسردگی و شادی کمتر 3 عادت کردن به خودارضایی و فیلم های پورن 4کاهش عزت نفس 5 تاثیر منفی روی آینده 6 تصویر سازی جنسی 7 راضی نبودن از فیزیک خود 8 از دست دادن فرصت ها 9 اتلاف وقت 10احساس گناه

تمرین جلسه سوم : رنج های خود ارضایی: 1احساس گناه 2تصویر سازی جنسی 3 کم شدن قدرت 4 تبدیل شدن به یک فرد عادی 5 خراب شدن آینده خود 6 از دست دادن فرصت ها 7 کم شدن تمرکز 8 افزایش استرس 9 از دست دادن دوستان. لذت های ترک خودارضایی : 1 زیاد شدن قدرت 2 افزایش تمرکز 3 کاهش استرس 4 تبدیل شدن به یک درصد جامعه 5 تبدیل شدن به یک هیولا در باشگاه 6 پیدا کردن آدم جدید 7 آینده خوب 8 دیدن فرصت ها 9 زندگی عالی 10 حال خوب بعد از ترک

سلام
من ملیکا تعهد میدم که تا انتهای ترک خود ارضایی را گوش دهم و به تمرین هایش عمل کنم به حرف اقای دانیال نظامی گوش بدم و هیچ وقت خودارضایی نکنم

تمرین جلسه اول:
احساس بد
تصویر ناخوداگاه ذهنی دختری خراب
ترس از اینکه کسی متوجه بشود
بی‌حوصلگی و اعصاب ضعیف
عدم تمرکز
اضافه وزن
احساس گناه
کاهش اعتماد به نفس

عوارض بنده در زمینه خودارضایی:
الف)شادی کمتر
ب)برانگیختگی کمتر
پ)احساس گناه
ت)نگاه جنسی به زن ها یا حتی مرد ها
ث)ترس از مورد تجاوز قرار گرفتن

تمرین جلسه ۳: رنج ها:۱-ترس اجتماعی
۲-هجوم افکار جنسی ۳-خجالت کشیدن
در ارتباطات ۴-استرس بالا ۵-بدبینی و افکار منفی
لذت ها:۱-تمرکز ۲-اعتماد به نفس ۳-اراده قوی ۴-رسیدن به رؤیا ها

تعهد نامه : من علی قاسمی تعهد می‌دهم تا انتهای دوره ترک خودارضایی را گوش کنم و به تمرین هایش عمل کنم به حرف دانیال نظامی تماما گوش کنم و به هیچ وجه خودارضایی نکنم و به تمرین هایش عمل کنم

تمرین جلسه دوم
1-اتلاف وقت
2-بی حوصلگی
3-خارج شدن از مسیر هدف (از دست دادن فرصت ها)
4-کاهش عزت نفس
5-بهم ریختن برنامه های روزمره
6-ناامید شدن از آینده
7-افسردگی و شادی کمتر دیگه نمیشه از ته دل خندید
8-تصویر سازی های مختلف
9-کاهش تمرکز و کاهش چشمگیر یادگیری
10-استرس و اضطراب
11-بهم ریختن اعصاب

تمرین جلسه سوم : رنج های خودارضایی: از دست دادن دوستان ۲ افزایش استرس ۳ کاهش تمرکز ۴ از دست دادن فرصت ها ۵ نابود شدن آینده ۶ اتلاف وقت ۷ ضعیف شدن بدن ۸ تصویر سازی جنسی ۹؛عادت کردن به خود ارضایی. لذت های ترک خودارضایی : ۱ پیدا کردن افراد جدید ۲ کاهش استرس ۳ افزایش تمرکز ۴ قوی شدن قدرت در باشگاه ۵ آزادی ذهن ۶ قهرمان شدن ۷ تمام شدن تصویر سازی ۸ تبدیل شدن به یک درصد جامعه ۹ آینده راحت ۱۰ قدرت زیاد

تمرین جلسه سوم
اهرم رنج و لذت
رنج ها
1)عزت نفسم ضعیف تر میشه و من نمیتونم ارتباطات موثری با دیگران داشته باشم
2)تمرکزه رو از دست میدم و نمیتونم به اهدافی که دارم برسم.
3)اضطراب و استرس روز به روز بیشتر میشه
4)اعتبار اجتماعیم روز به روز کمرنگ تر و کمرنگ تر میشه
5)اون کاریزمای مردونگی رو دیگه ندارم
6)چون دنبال جای خلوت و تنهایی هستم فن بیانم هم ضعیف و ضعیف تر میشه.
7)روز به روز عصبی تر و پرخاشگرتر میشم.
8) به شدت رو درامدم تاثیر منفی داره حالا همون بحث اتلاف وقت
9)انرژی که میتونم صرف پیشرفت خودم کنم رو خیلی راحت تخلیه میکنم.
10)با هر بار خودارضایی فرسنگ ها از خودم دور میشم.
11)تردید و دو دل شدن
12)ضعف در تصمیم گیری
13)از مدار رسیدن به هدف خارج شدن
و…

تمرین جلسه پنجم :اگر تا ۲۵/۵ /۱۴۰۳خودارضایی را ترک کردم به گیم نت میروم و یکساعت بازی میکنم