من م،ح،فدایی تعهد میدهم تا انتهای دوره ی ترک خودارضایی را گوش کنم،به تمرین هایش عمل کنم،به حرف های دانیال نظامی تماما گوش کنم و به هیچ وجه خودارضائی نکنم.

تمرین جلسه سوم
رنج ها
۱.همش ذهنم دگیر و معتاده اینه که به دنبال فیلم های مستهجن برم
۲.در هر زمانی اگر مدتی پورن نبینم حالم بد میشه و ذهنم گرپاچ میکنه
۳.به خانم های اطرافم به چشم جنسی نگاه میکنم
۴.از نگاه کردن به چشم های خانم های آشنا خجالت میکشم و میترسم فکر کنن من با چشم جنسی نگاه میکنم که اینقدر میترسم
۵.انرژی بدنم کم میشه و همیشه خسته ام
۶.مفصل های بدنم همیشه درد میکنه و خسته هستن
۷.کل بدنم حس سنگینی و خستگی میکنه
۸.تمرکز ندارم و ذهنم گیر میکنه و درگیر میشه با خودش
۹.توی تصمیم گیری همش دنبال لذت هستم
۱۰.لذت ها برام عادی میشه و نمیتونم خوب تصمیم بگیرم و نمیتونم راحت لذت ببرم
۱۱.چون وقتمو میگیره و تمرکزمو میگیره باعث میشه به بقیه کارهام نرسم
۱۲.دور چشمم سیاه میشه و بدنم ضعیف میشه

لذت های ترک
۱.ذهنم دیگه با خودش درگیر نمیشه که بزنم یا نزنم
۲.نگرانی و ترسهام توی زندگی کم میشه و بیخیال میشم و از آینده ترسی ندارم و از پسش بر میام
۳.حس معنوی و خدایی بیشتری دارم و ارتباطم با خدا بهتره
۴.دیگه ذهنم درگی نمیشه که بخاطر خود ارضایی دختر ها جذبم نمیشن
۵.بدنم خسته و کوفته نمیشه
۶.مفاصل بدنم دیگه درد نمیگیرن و خسته نیستن
۷.بدنم محکم میشه و حس سبکی میکنم نه سنگینی
۸.بدنم حس مغذی بودن و سالم بودن و سرحال بودن میکنه
۹.دور چشم هام خوشرنگه و سیاه نیست
۱۰.حس برتری نسبت به مرد ها و پس های دیگه دارم
۱۱.حس عذاب وجدان و حس گناه نمیکنم که بخاطر خودارضایی زندگیم نابود شده
۱۲.حس جذاب بودن برا دختر ها در من بیشتر میشه
۱۳.موفقیت در جذب دختر ها در من بیشتر میشه عملا
۱۴.با آدم های بیشتری ارتباط میگیرم و دوست و پارتنر پیدا میکنم چون بهشون نیاز دارم

تمرین جلسه ۵
برای اینهفته اگر تا اخر هفته خودارضایی نکنم،برای خودم هر نوع بستنی که دوست داشتم میخرم

تمرین جلسه هشت
۱.وقتایی که تنها میشم
۲.وقتایی که توی تخت خواب هستم مخصوصا اول صبح
۳.وقتایی که اراده ام تموم میشه و به ذهنیت قبلیم برمیگردم
۴.وقتایی که تو گوشی یا کامپیوتر چیزای تحریک امیز میبینم
بیشتر روی ذهنیت که کوچ گفتن داستان دارم چون من خیلی اراده کردم و تو اون مدت خیلی موفق بودم اما دقیقا همین که گفتن،اراده آدم تموم میشه و کم میاره،واقعا دنبال ذهنیت و طرز فکر درست هستم که همه ی تواناییم و تمرکزم رو روی اراده نزارم چون کافی نیست