عوارض خودارضایی بر ورزشکاران
عوارض خودارضایی بر ورزشکاران
اگر شما به طور جدی ورزش و بدنسازی را دنبال می‌کنید؛ احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است: “عوارض خودارضایی بر ورزشکاران چیست؟” چه پیامدهای منفی خودارضایی برای ورزشکاران و بدنسازان به دنبال دارد؟
در این مقاله به طور کامل و با بررسی مقالات علمی منتشر شده؛ به پاسخ این سوال پرداخته‌ایم. با ما در سایت راهبری همراه باشید.
عوارض خود ارضایی بر ورزشکاران
بسته بر شرایط فیزیکی و وضعیت روحی روانی بدن، عوارض خودارضایی برای هر فرد متفاوت است. اگر شما ورزشکار و بدنساز هستید در گام اول باید به شرایط فیزیکی بدن و روانی ذهنتان توجه کنید.
طبق تخقیقات، خودارضایی، اگر به دفعات کم باشد و باعث خستگی و بی انگیزگی برای تمرین کردن و باشگاه رفتن نشود؛ مشکلی در بدنسازی ایجاد نمی‌کند. اما خودارضایی خارج از اعتدال عوارض دارد.
اگر به عنوان بدنساز این محتوا را مطالعه می‌کنید باید دقت کنید که در گام اول باید خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش مناسب داشته باشید، تا عضلات شما رشد کنند. تاثیرات خودارضایی و فعالیت جنسی در بدن کم و موقت است.
تستسترون در بدنسازی
بسیاری بر این باورند که با خودارضایی سطح تسترون افزایش میباید و باعث تقویت عضلات میشود. باید بدانید که فعایلت‌های جنسی به طور موقت سطح تسترون را بالا یا پایین می‌برند و طی 24 ساعت شبانه روز بدن دوباره سطح تستسترون را به محدوده نرمال خود بازمیگرداند.
تحقیقات نشان داده است که اگر بیشتر از 7 روز افراد خودارضایی نکنند؛ سطح تستسترون افزایش پیدا میکند.
بنابراین این نکته را در نظر داشته باشید که اگر اعتیاد به خودارضایی دارید؛ و خودارضایی بی رویه می‌کنید؛ پس از مدتی شاهد عوارض خودارضایی بر ورزشکاران که کاهش سطح تستسورن بدن است می‌شوید.
سطح تستسترون پایین میآید و این افت تستسترون نتیجه منفی بر سلامت بدن و عضلات شما میگذارد.
پیامدهای منفی خودارضایی برای ورزشکاران
کاهش موقت سطح تستسترون
خودارضایی زیاد، به طور موقت تعادل هورمون‌ها را برهم میزند؛ اگر به دفعات در روز و هفته انجام شود؛ سطح تستسترون کاهش پیدا میکند.
تستوسترون ترکیبی است که برای رشد عضلات ضروری و مهم است؛ بنابراین اگر قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی انجام شود عوارض خودارضایی بر بدنسازی آن باعث تضعیف و کاهش حجم عضله‌ها میشود. کاهش این هورمون به طور موقت روی سطح تمرینات بدنسازی نیز تاثیر میگذارد. شما قادر نخواهید بود که با تمام قوای خود تمرین کنید.
کاهش تمرکز
یکی از مشکلات رایج خودارضایی در هر زمان و هر شرایط، کاهش تمرکز است. زمانی که تمرکز شما کم شود روی فیزیک بدن حین تمرینات تاثیر می گذارد. یکی از مسائل مهمی که باید حین تمرین‌های استقامتی جهت عضله سازی به آن توجه کرد؛ تمرکز بالا بین ست های تمرینی است.
زمانی که شما به اندازه کافی ذهنتان روی ست تمرینی متمرکز نباشد؛ نتیجه آن یک تمرین بی کیفیت است. در واقع حرکت های مختلف را به درستی انجام نمی‌دهید و حتی اشتباهات ممکن است روی باف عضلانی و مفصلی شما تاثیر منفی بگذارد.
اگر ورزش‌های رزمی، وزنه برداری، بدنسازی و دویدن انجام می‌دهید؛ تمرکز ذهنی برای شما بسیار مهم است و باید تمام عوامل حواس پرتی را حذف کنید.
خستگی
حین فعالیت جنسی، حرارت بدن افزایش می‌یابد و سطح جریان خون به شدت بالا می‌رود؛ بعد از رابطه جنسی و یا حتی خودارضایی بدن نیازمند استراحت و ریکاوری است؛ همچنین هورمون‌های آرام بخش در بدن ترشح می‌شوند و احساس نیاز به استراحت به وجود میآید.
اگر بعد از فعالیت جنسی، قصد انجام تمرینات ورزشی را داشته باشید؛ عوارض خودارضایی بر ورزشکاران موجب کاهش بازدهی تمرین شما میشود. همچنین ممکن است بی انگیزه شوید و تمایل به باشگاه رفتن بعد از خودارضایی را از دست بدهید.
اختلال در خواب و ریکاوری عضلات
ریکاوری یک از اجزا سه گانه عضله سازی در بدنسازی است. عضلات شما برای اینکه رشد کنند، نیازمند ریکاوری هستند؛ در برخی از افراد خودارضایی موجب اختلال خواب میشود. این اختلال خواب روند ریکاوری عضلات را برهم میزند و در نتیجه آن کاهش حجم عضله است.
خودارضایی بعد از بدنسازی
ممکن است برای شما سوال باشد که اگر بعد از انجام تمرینات بدنسازی خودارضایی کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ از عوارض خودارضایی بعد از بدنسازی میتوان به کاهش حجم توده عضلانی در نتیجه کاهش تستسترون اشاره کرد.
اگر هدف شما از تمرینات ورزشی افزایش حجم توده عضلانی است؛ نباید بعد از تمرینات ورزشی، خودارضایی کنید.
مطالعات علمی خودارضایی در بدنسازی
در رابطه با عوارض عوارض خودارضایی بر ورزشکاران مطالعات علمی انجام شده است. طبق این مطالعات علمی؛ خودارضایی افراطی موجب کاهش انرژی، کاهش تمرکز و کاهش موقتی سطح تستسترون میشود؛ بنابراین بازدهی ورزش را کاهش میدهد.
سوالات متداول عوارض خودارضایی بر ورزشکاران
آیا خودارضایی باعث تخلیه گلیکوژن میشود؟
خیر؛ گلیکوژن در اثر فعالیت‌های سنگین بدنسازی تخلیه میشود؛ خودارضایی یک فعالیت سبک است و موجب تخیله گلیکوژن نمی‌شود.
خودارضایی باعث خستگی زودرس حین ورزش میشود؟
ختسگی ناشی از خودارضایی بیشتر به کاهش تمرکز، افزایش پرولاکتین و افت دوپامین منجر میشود؛ میتواند از طریق این موارد انگیزه ورزشکار را برای ادامه دادن کم کند. و باعث کاهش سطحی انرژی فیزیکی شود. اگر فعالیت جنسی سنگین باشد؛ موجب بی‌حالی و خستگی ذهنی و فیزیکی زیادی میشود.
آیا خودارضایی یا رابطه جنسی باعث کاهش حجم عضلات میشود؟
تاثیر کمی روی حجم عضلات دارد. خودارضایی سطح انرژی را کم و پرولاکتین را افزایش که موجب خستگی میشود. بنابراین این موارد به طور غیر مستقیم میتوانند روی کیفیت عضلات شما تاثیر بگذارند.
اگر رابطه جنسی در حد معمول باشد و باعث اختلال در تمرینات ورزشی نشود؛ مشکلی ایجاد نمی‌کند.
سخن پایانی عوارض خودارضایی بر ورزشکاران
برای داشتن توده عضلانی باکیفیت و حجیم؛ بهتر است از پیامدهای عوارض خودارضایی بر ورزشکاران اجتناب کنید؛ خواب و تغذیه کافی داشته باشید و زمان لازم را به ریکاوری عضلاتتان بدهید.
به این ترتیب میتوانید نتایج بهتری را از ورزش و بدنسازی کسب کنید.
دیدگاهتان را بنویسید